Домашняя тренировка
Стандартная схема занятий в танцевальных школах два часа в неделю явно недостаточна, если ваша цель – не только научиться танцевать, но еще и улучшить фигуру или сбросить лишний вес (социальные танцы сами по себе малоэффективны с этой точки зрения). В этом случае отличным подспорьем станут домашние тренировки, для которых полезно будет обзавестись соответствующим инвентарем, например – классическими шведскими стенками, представленными на сайте.
Удобство этого знакомого всем с детства снаряда в том, что он не занимает много места и может быть установлен где-нибудь в неприметном уголке. Сама стенка может быть металлической и отличаться повышенной прочностью, или деревянной – такой вариант больше подходит для детей. Естественно, одних лишь перекладин будет маловато для тренировки. При желании стенку можно оснастить турником, брусьями, скамьей для пресса, подвесить к ней боксерский мешок или гимнастические кольца. В итоге стенка позволит поработать над любой группой мышц.
Что же касается упражнений на пластику, то тут можно выполнять самые обычные упражнения, которые, как правило, входят в комплекс разминки в танцевальных школах:
- вращение обеими плечами и каждым плечом по отдельности;
- движения плечами вперед-назад;
- «восьмерки» плечами;
- движения головой вправо-влево;
- движения грудной клеткой вперед-назад и вправо-влево;
- «четыре точки» грудной клеткой;
- вращения и «восьмерки» бедрами;
- волны руками и корпусом.
На первый взгляд, совсем простые упражнения, в которых нет какой-то скрытой премудрости. Но регулярное выполнение именно этих простых движений невероятно развивает пластику. Обычными тренировками танцев в паре добиться такого развития пластики невозможно. Поэтому в социальных танцах полно людей, которые занимаются годами, выучили тысячи фигур, а пластика и красота движений по-прежнему «хромает». Исправить этот недостаток можно домашними тренировками.
Дякую за статтю спробую себе заставити тренуватися.
Примусити себе тренуватися не складно. Але так довго не зможе продовжуватися. Має бути вагома причина. Тоді і примушувати себе не прийдеться.