Как похудеть танцуя? Правда и вымысел
Не секрет, что многих представительниц прекрасного пола, приходящих на сальсу, очень волнует один вопрос: можно ли побыстрее похудеть, занимаясь сальсой? Если пробежаться по сайтам танцевальных школ, то складывается ощущение, что ответ тут однозначный: легко! Дескать, приходите к нам на занятия и вы забудете про свое «как похудеть?». Однако так ли все однозначно на самом деле?
Давайте пройдемся по сальсатекам и тренировочным залам сальса-школ. Настоящих толстяков мы тут практически не увидим, но людей, у которые имеются определенные «излишки» в пару-тройку-пятерку килограммов — предостаточно. Может быть это новички, которые еще не успели похудеть? Вовсе нет. Среди них немало тех, кто занимается по нескольку лет. И причем занимается достаточно регулярно. В чем же дело? Как же обещания легко похудеть с помощью сальсы? Попробуем разобраться.
Обычно, когда очередная реклама хочет убедить нас в том, что сальса — это очень эффективный способ похудения, то приводится следующая цифра: за час занятий сальсой сжигается около 400 калорий. Аж 400! Но что означает эта цифра? Посмотрим сравнительную таблицу затрат калорий в зависимости от различных видов двигательной активности:
- Бег 1280 кал/час
- Бег трусцой 920 кал/час
- Езда на велосипеде 410 кал/час
- Плавание 500 кал/час
- Теннис 400 кал/час
- Быстрые танцы 420 кал/час
- Медленные танцы 250 кал/час
Приведенные данные могут отличаться в разных источниках. Однако практически везде мы увидим похожую картину: по энергозатратам быстрые танцы (а сальсу мы можем отнести к таковым) примерно равны плаванию или игре в теннис, и уж точно уступают бегу трусцой (кстати, одежду для пробежек можно присмотреть в интернет-магазине прикольных футболок). На первый взгляд, плавание или теннис — тоже очень даже ничего. Воображение тут же рисует Сирену Вильямс или какого-нибудь пловца с V-образной фигурой…
Но посмотрим на это дело по-другому. Много ли вы видели людей, которые заметно похудели от того, что плавают в бассейне два раза в неделю? Или взять любителей бега, которых можно встретить по утрам на дорожках парков. Все ли они стройны как профессиональные спринтеры? Даже скажем иначе: знаете ли вы человека, который ощутимо улучшил свою фигуру, занимаясь спортом два раза в неделю по часу? Если этот спорт — например, боевые единоборства, то еще можно о чем-то говорить. Но ведь сальса — никак не единоборства…
Само по себе занятие по латиноамериканским танцам отнюдь не предполагает постоянных интенсивных движений. Разминка, конечно, может быть очень энергичной, но ведь люди пришли учиться танцевать, а не разминаться. А обучением парным танцам невозможно без медленного объяснения техники выполнения движений, медленной отработки этих же движений — откуда ж тут взяться высоким энергозатратам? Да и сама специфика парного танца предполагает, что в большей степени задействуется координация и мышечная память, чем мышечные волокна. В итоге получаем два часа в неделю не слишком интенсивных занятий. С чего вдруг будет происходить похудение?
Также еще учтите, что даже если поначалу нагрузка на занятии по сальсе покажется вам совсем не слабой, через непродолжительное время ваш организм непременно адаптируется к этим нагрузкам. В бодибилдинге для преодоления такой адаптации используется наращивание интенсивности — увеличение рабочих весов или количества повторений. В сальсе же наращивать нагрузки некуда. То есть связки и фигуры, конечно, становятся сложнее, но ваши мышцы больше от этого не станут нагружаться.
Куда больше проку в смысле похудения будет от энергичных непарных танцев — того же реггетона или денсхолла. Поскольку вы не «тратите» время на взаимодействие с партнером, то вся нагрузка в течение занятия достается только вашему телу. А еще интенсивнее будут специальные фитнесс-программы, целенаправленно нацеленные на похудение. Правда научиться танцевать от таких программ вряд ли получится.
И еще один момент необходимо отметить. Все мы понимаем, что похудение базируется не только на физических нагрузках, но и на правильном питании. На занятиях же сальсой, естественно, вам никто слова не скажет об ограничениях в еде. Понятно, что это не дело инструктора — он ведь не диетолог! Так что, если после вечерней тренировки засаживаемся за плотный ужин, то успешно компенсируем все сожженные калории…
Итак, что получаем в итоге? Получаем два часа в неделю не слишком энергичной физической активности при, возможно, неправильном питании. Ожидать от этого значительного эффекта похудения — самого себя обманывать. Как видим, бравурные заверения танцевальных школ о том, как легко похудеть с помощью их занятий, никак не могут быть истиной.
На этом можно было бы поставить точку и занести сальсу в разряд танцев совершенно неэффективных для похудения. Если бы не одно «но». Но об этом в следующей статье.
Источник фото: Funny Photos
Я, как толстяк, знаю толк в вопросе.
Самый простой способ похудеть- надо меньше жрать, а у всех толстяков с этим проблемы.
Организм так устроен , что нацелен на сбережение, удержание и накапливание запасов.
Поэтому не хватает силы воли выдержать режим.
Да и не жрать надо с большим умением, это целая наука.
А вот, подсчет килокалорий- это псевдонаука,
всего лишь способ отвлечь внимание и поднять силу духа.
Верующими людьми применяется не подсчет килокалорий, а обращение к богу с поддержкой в посте.
Итак, похудание это целая цепь мероприятий по здоровому образу жизни. Факторов более десятка. К тому же , во время похудания возможны кризисные состояния организма. Перечислю по важности.
1. Нормальный и долгий сон. Отоспавшийся организм сохраняет энергию, не стремиться её нажрать. А дух обретает спокойствие и силу воли для диеты.
2. Обильное питье. Как известно, все процессы в организме происходят в водной среде. Дать организму чистой воды для химических процессов.
Чай , суп и прочее, наоборот требуют воды для усвоения и чистой водой не являются. Надо 2-4 литра в зависимости от веса, ну и доступный 24 часа туалет.
3.Физические упражнения. Физуха гоняет кровь и лимфу. Дозировка- хорошо вспотеть 2 раза в день минут по 20-40.
4. Водные процедуры. Душ, баня , закаливание.
5. Диета, скорее пост, чем диета. Важно получать витамины и не употреблять продукты вызывающие аппетит- сахар и прочую фигню.
Не согласен с диетологами предлагающими есть по-малу через равные промежутки.
Согласен с диетологами , что советуют не есть после 6 часов. Так, пищеварительному тракту тоже нужен покой и время для восстановления. С 18 вечера до 8-10 утра и будет этим временем.
А как же сальса вписывается в эти условия?
Я худел , когда стабильно ходил на занятия с 19- 22 часов вечера и прихватывал с собой литр простой воды.
Итог , был 118 кг стал 104 кг. ( сравните со строгой диетой связанной с болезнью и мах напряжением силы воли 114 кг- 98 кг )
Стал толстеть, когда забросил занятия и стал ходить на вечеринки с 21 — 24 часов.
итог 104 кг- 120 кг.
Было утеряно важнейщее для похудания.
Долгий здоровый сон.
К тому же, активные вечерние танцы требовали немедленного восполнения энергии.
Да и напитки на сальсатеке не вода , как на тренировке, а пиво, вино чай с сладким.
Итоги- на лице)))).
Так что, Андрей, я с Вами в корне не согласен.
Если, рассматривать ЗАНЯТИЯ сальсой, как помощь в похудании, то это очень эффективно. Во время занятий похудели многие мои знакомые пухлики, в среднем на 10-15 кг и этот вес держался в течении всего времени посещения занятий, режимс, однако.
.
Почему эффективно, потому что рано заканчиваются, есть возможность поспать.
Не так будоражат воображение , как сальсатеки. Проходят во время после которого лучше не кушать, на занятие можно принести столько чистой воды, сколько выпьешь, после занятий есть время не на душ , а на полноценную ванну.
Так что, если цель худеющего , ненапряжно сбросить 10-15 кг, то занятия по сальсе- отличный способ.
Хотя желающие могут его заменить другими видами физической активности. Но вот вопрос, а чего они раньше то этого не сделали? А не сделали потому, что надо напрягаться и не надо платить деньги, а занятия по сальсе не напрягают, да и абонемент проплачен- надо ходить, да и танцзал защищен от непогоды. В итоге, занятия сальсой , выходят отличным способом сбросить десяток килограммов за три- шесть месяцев.
Наоборот, получается, что Вы со мной согласны! Просто это половина статьи, полностью мысль окончена в продолжении
https://salsadance.com.ua/salsa-mysli/salsa-i-poxudenie.html
Основная суть: похудеть можно если применять комплексный подход, рассматривать сальсу как чудодейственное средство для похудения — нельзя.
Вы же и подтверждаете эту мысль: чтобы похудеть надо пить много воды, не есть после 6, полноценно спать и тп. Получается все в комплексе.
Ну а пост — это все-таки, в первую очередь, не для тела, а для души)))