Правильная осанка для танцора
Для многих танцоров сальсы весьма актуальна одна проблема. Имя ей – правильная осанка. Дело в том, что большинство людей, приходящих на сальсу – это жители больших городов, люди, работающие в офисе, за компьютером, то есть, в положении весьма неблагоприятном для позвоночника.
При этом сами по себе социальные латиноамериканские танцы не дают такой же отличной осанки, как бальные. Тут на занятиях больше внимания уделяется овладению навыками ведения и следования, для работы над собственным телом остается куда меньше времени. В итоге большинству сальсерос можно только мечтать о той прекрасной осанке, которая отличает бальников (об отличиях бальных танцев и сальсы можно прочесть здесь).
Ситуация усугубляется, если сам человек не осознает проблему. Тогда получается довольно нелепая картина, когда парень наворачивает руками сложнейшие связки, а у самого спина как палочка гарабато у Элегва. Кстати, я все это пишу потому, что проблема осанки актуальна и доя меня самого, поскольку сам провожу много времени за компьютером.
Методики и упражнения для правильной осанки
Итак, как же можно исправить эту ситуацию? Прежде всего надо начать с осознания проблемы. Попросите кого-то из друзей, чтобы засняли на видео как вы танцуете. Посмотрите на себя со стороны. Нравится вам самому положение вашего тела? Если не очень, то самое время что-то делать.
Упражнений для улучшения осанки существует множество. Например, часто советуют становиться у стены таким образом, чтобы касаться ее пятками, головой и спиной. Стоять так в течение нескольких минут, а затем ходить стараясь «запомнить» телом правильное положение. Однако польза такого упражнения может быть поставлена под сомнение: при его выполнении в теле создается излишнее напряжение, и как только упражнение выполнено, мышцы стремятся побыстрее расслабиться, «забыв» некомфортное положение.
Существует много специализированных комплексов для мышц спины. Они куда более эффективны, но на них требуется время, которого всегда не хватает. А без регулярности таких занятий толку будет мало.
Есть целая комплексная методика, которая, в частности, исправляет осанку, под названием метод Александера, названная по имени своего автора Ф.М. Александера. По этой методике написано множество пособий. Судя по отзывам, результаты феноменальные. Но чтобы ее освоить опять же понадобится немало времени. Да и ее задачи куда шире, чем просто правильная осанка.
Используйте танцы для улучшения осанки
Существует очень хороший и простой способ коррекции осанки – постоянно стараться тянуться макушкой вверх, будто вы хотите вырасти. Выполнять его можно стоя, сидя, во время ходьбы, танцуя. Главное – выполнять его расслабленно, без напряжения мышц. Ну и, конечно же, не забывать постоянно напоминать себе о его выполнении.
И естественно мы можем использовать занятия сальсой для улучшения осанки. Как именно? Обычно залы полны зеркал — нужно этим воспользоваться. Время от времени посматривайте на себя в зеркало, чтобы проконтролировать осанку. Если видите, что ссутулились — сразу выпрямляйтесь.
Конечно, тяжело вспомнить об осанке во время выполнения каких-то сложных фигур. Но зато в закрытой позиции, когда надо держать «рамочку», естественным образом получается расправить плечи, выдвинуть грудь, поднять голову. Посмотришь на себя, на сколько красивее стал выглядеть, так сразу и интереснее становятся самые простые перемещения в закрытой позиции.
Также очень важно отучить себя от привычки смотреть под ноги. Поначалу, когда только начинаешь, смотришь вниз, чтобы не оттоптать ноги партнеру/партнерше. Потом начинаешь «контролировать», насколько хорошо получаются футворки. А потом уже и отвязаться не можешь от этой привычки. Естественно, когда смотришь вниз, ни о какой поднятой голове не может быть и речи. Так что, лучше отучать себя от направленного в пол взгляда как можно раньше.
Начинать все эти упражнения можно и нужно уже с ближайшей тренировки. Вся сложность – это просто помнить о них и ничего больше. Но если вы дадите себе труд напоминать о необходимости выровняться, то результате получите куда больше, чем просто красивую позу в танце.
Кстати, как говорится, в танцоре все должно быть прекрасно — и осанка, и движения, и улыбка. Если вы стесняетесь широко улыбнуться, киевская клиника «Клуб 32″ предлагает профессиональное выравнивание зубов, после которого вы сможете улыбаться смело во все 32 зуба.
